Τώρα που πήραμε την απόφαση να χάσουμε βάρος, ας αναζητήσουμε την πιο γρήγορη, εύκολη, ασφαλή και αποτελεσματική δίαιτα. Αλλά τις περισσότερες φορές η δίαιτα είναι είτε γρήγορη, ασφαλής, αποτελεσματική ή απλή. Ωστόσο, ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες, μπορείτε να βρείτε κάποιες δίαιτες που συνδυάζουν το μέγιστο των οφελών από διάφορες δίαιτες και τα ελάχιστα μειονεκτήματα. Τέτοιες δίαιτες, οι περισσότερες δίαιτες, συζητούνται περαιτέρω.
Η πιο απλή δίαιτα
Η απλούστερη δίαιτα είναι μια δίαιτα, γεύματα και προϊόντα για τα οποία δεν χρειάζεται να επιλέξετε και να μαγειρέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σχήμα του οποίου είναι εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτεί πρόσθετες διαδικασίες (όπως κλύσματα, που χρησιμοποιούνται σε ορισμένες δίαιτες ). Η δίαιτα των πιο απλών δίαιτων αποτελείται από κοινά τρόφιμα που παρασκευάζονται με τον συνήθη τρόπο (εκτός εάν υπάρχουν περιορισμοί, όπως το αλκοόλ). Η δίαιτα είναι η πιο απλή - αυτός είναι ο συνήθης περιορισμός στην πρόσληψη θερμίδων και ο αποκλεισμός επιβλαβών τροφίμων. Περιορίστε τη διατροφή σας στα 200-500 kcal την ημέρα ανάλογα με το πότε σκοπεύετε να χάσετε βάρος, αποκλείστε το πρόχειρο φαγητό, πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι και θα χάσετε περίπου 3-5 κιλά κάθε μήνα.
Μια άλλη από τις πιο απλές δίαιτες είναι μια δίαιτα βασισμένη στο κεφίρ και συνδυασμοί κεφίρ με άλλα προϊόντα (με πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μήλα, γκρέιπφρουτ και τα παρόμοια). Κατά κανόνα, η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες, η απώλεια βάρους φτάνει τα 5-7 κιλά, αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως όλες οι μονο δίαιτες, οι δίαιτες κεφίρ δεν είναι οι ασφαλέστερες δίαιτες. Η διατροφή τους είναι ανισόρροπη και το μενού δεν είναι ποικίλο, οπότε δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους.
Μια άλλη απλή δίαιτα είναι η ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η δίαιτα είναι η πιο εύκολη γιατί αφενός ρυθμίζει σαφώς τη διατροφή σας, αλλά αφετέρου αφήνει επίσης περιθώρια ελιγμών. Το μενού του αποτελείται από τον ακόλουθο τύπο:
- Πρωινό: 100-150 g μούσλι ή δημητριακά, έως 50 g αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί ή μέλι, έως 150 g πρωτεϊνικά τρόφιμα (αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό: φρούτα, λαχανικά ή ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.
- Μεσημεριανό: σούπα χαμηλών λιπαρών με λαχανικά ή δημητριακά, κρέας, πουλερικά ή ψάρι σε βρασμένη ή ψημένη μορφή ή σε μορφή μπριζόλας ή κεφτεδάκια, για γαρνίρισμα - όσπρια, λαχανικά οποιασδήποτε μορφής, δημητριακά ή ψητές πατάτες, κομπόστα ή χυμό, για επιδόρπιο - φρούτα ή πουτίγκα φρούτων, ζελέ.
- Απογευματινό σνακ: φρούτα, λαχανικά ή ζυμωμένο γάλα (πρέπει να διαφέρει από το δεύτερο πρωινό).
- Δείπνο: έως 200 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής (εκτός μεσημεριανού) ή χυλός από δημητριακά ή όσπρια, λαχανικά ή φρούτα.
- πριν τον ύπνο: ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.
Μια δίαιτα σύμφωνα με αυτόν τον τύπο θα σας επιτρέψει να είστε καλά θρεπμένοι, υγιείς και να διατηρήσετε μια ωραία λεπτή σιλουέτα, αν και το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένετε αρκετούς μήνες (ανάλογα με το βάρος σας). Επιπλέον, είναι μια από τις ασφαλέστερες δίαιτες, πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορεί να παρατηρηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και κατάσταση υγείας (εκτός από αλλεργίες ή ασθένειες για τις οποίες υποδεικνύονται θεραπευτικές δίαιτες). Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι είναι μια δίαιτα χωρίς αύξηση βάρους - άλλωστε, αυτή η διατροφική φόρμουλα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. Όταν το βάρος σας επιστρέψει στο φυσιολογικό, απλώς συνεχίστε να τρώτε αυτήν τη φόρμουλα και θα μείνετε αδύνατοι.
Όταν μιλάμε για δίαιτες χωρίς αύξηση βάρους, δεν μπορούμε παρά να θυμηθούμε τη δίαιτα Atkins και τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Αυτές δεν είναι οι απλούστερες δίαιτες, αλλά στη δομή τους υπάρχουν ξεχωριστές φάσεις που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους και τη μετέπειτα σταθεροποίησή της. Αν λοιπόν ψάχνετε να χάσετε οριστικά τα περιττά κιλά, προσέξτε αυτές τις δίαιτες, τις καλύτερες δίαιτες χωρίς αύξηση βάρους.
Οι ασφαλέστερες δίαιτες
Οι ασφαλέστερες δίαιτες τείνουν να μην είναι οι ταχύτερες και δεν υπόσχονται εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους είναι ασφαλής για το σώμα χωρίς να βλάπτει την υγεία. Δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1, 5 κιλό την εβδομάδα, οπότε ακόμη και η ασφαλέστερη δίαιτα δεν θα σας απαλλάξει από 6-8 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, αν επιλέξετε να τρώτε με ασφάλεια, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά θα διατηρήσετε και θα αυξήσετε και την υγεία σας.
Μια από τις ασφαλέστερες δίαιτες έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Υπάρχει μια άλλη δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι αρκετά απλή: τρώτε ως συνήθως κάθε μέρα (εξαιρουμένων των ανθυγιεινών τροφών) και περιορίζετε τη διατροφή σας στα 500 kcal 2 ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε 2-4 κιλά το μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο δύσκολο να διακρίνουμε την ασφαλέστερη δίαιτα από αυτή που μπορεί να σας βλάψει: εάν η δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και εξαιρούνται ολόκληρες ομάδες τροφίμων από αυτήν (π. χ. κρέας ή δημητριακά), τότε τέτοια μια δίαιτα δεν είναι ασφαλής. Εάν η διατροφή περιέχει όλα τα απαραίτητα προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης, τότε υπάρχουν υγρά, ζεστά γεύματα, γεύματα από ωμά λαχανικά, γρήγοροι υδατάνθρακες (μέλι, μούρα, γλυκά φρούτα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα) και η περιεκτικότητα σε θερμίδες το φαγητό σε αυτή τη δίαιτα είναι τουλάχιστον 1300-1500 kcal την ημέρα, αυτή η δίαιτα είναι η ασφαλέστερη.
Οι πιο σκληρές δίαιτες
Αυτές οι δίαιτες είναι οι πιο αυστηρές, δεν μπορούν να τις αντέξουν όλοι, είναι πολύ δύσκολο να ανεχθούν και μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
Η δίαιτα abc (Ana Boot Camp) μπορεί να πάρει την πρώτη θέση ανάμεσα στις πιο σκληρές δίαιτες - αυτή είναι μια μακροχρόνια δίαιτα με εξαιρετικό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων (στις «πληρέστερες» ημέρες όχι περισσότερο από 800 kcal) και τακτικές απεργίες πείνας. Μπορείτε να ονομάσετε αυτήν τη δίαιτα την πιο επικίνδυνη - ακόμη και η νηστεία στο νερό είναι λιγότερο επιβλαβής για το σώμα από τη δίαιτα ABC.
Ακόμα και στις πιο αυστηρές δίαιτες, όλες οι μονο-δίαιτες και οι δίαιτες με περιορισμένες επιλογές τροφίμων μπορούν να ονομαστούν-ακόμα κι αν τα τρόφιμα που αποτελούν τη δίαιτα ικανοποιούν την πείνα, ξεκινούν από τις 2-3 ημέρες. αισθάνεστε έντονη δυσφορία από ένα μονότονο γεύμα και στις 5-6 ημέρες αρχίζετε ήδη να μισείτε ό, τι τρώτε. Δεν μπορούν όλοι να μεταφέρουν μια τέτοια δίαιτα.
Μια άλλη πιο σκληρή δίαιτα είναι "3 αυγά 2 πορτοκάλια". Όπως υποδηλώνει το όνομα, η καθημερινή διατροφή σας περιορίζεται σε 3 αυγά οποιουδήποτε τύπου και 2 πορτοκάλια ή ίση ποσότητα γκρέιπφρουτ. Μια τέτοια δίαιτα είναι η πιο πραγματική απεργία πείνας, και παρόλο που τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι πολύ χρήσιμα από μόνα τους, υπάρχουν πολύ λίγα από αυτά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μιας τέτοιας δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 450-480 kcal ημερησίως, με κανόνα 2000 kcal, δηλαδή αυτή η δίαιτα δεν καλύπτει καν τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος κατά!
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη δίαιτα
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μην πιστεύετε τυφλά στις κριτικές των φίλων - η δίαιτα που σας ταιριάζει μπορεί να μην λειτουργεί απαραίτητα για εσάς. Για να επιλέξετε την καλύτερη δίαιτα για τον εαυτό σας, απαντήστε πρώτα σε μερικές ερωτήσεις: πόσο καιρό δίνετε στον εαυτό σας για να χάσετε βάρος και πόσα κιλά θέλετε να χάσετε, είστε διατεθειμένοι να μαγειρεύετε συνεχώς πιάτα δίαιτας ή δεν έχετε χρόνος για αυτό, μπορείτε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, θα ασκείστε, ποια τρόφιμα αφαιρούνται εύκολα από τη διατροφή σας και ποια είναι τα πιο δύσκολα να αποχωριστείτε, έχετε ασθένειες; των εσωτερικών οργάνων και άλλες αντενδείξεις για τη διατροφή. . .
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα καθορίσουν ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.